God struktur, gode rutiner og mening i hverdagen.
|
1) Stuktur i dagen / Faste rutinerGod struktur og faste rutiner skaper stabilitet, balanse og trygghet. Kropp og sinn blir vant til gode rutiner, og stiller seg fort inn etter en god struktur. Da slipper du etterhvert å bruke energi på å vurdere når du skal gjøre de forskjellige tingene. Når du vet hva som skal skje og når det skal skje, slapper kropp og sinn også mer av, fordi den ikke konstant trenger å lure på når, hvor og hvordan. Strukturen er fundamentet og rammen til en god dag.
Vurder disse rammene :
|
2) FokusVær obs på hva du fokuserer på. Det du fokuserer på blir det mere av. Derfor kan det være fint å sette av tid til noe som nærer kropp og sinn, og kutte ut noe som oppleves negativt eller demotiverende.
Dette er en kontinuerlig øvelse og vi skal ikke bli verdensmestere. Vi mennesker er vanedyr, og det er mange vaner vi har som kansje ikke er så konstruktive, men som er vanskelig å snu eller slutte med. Vær derfor snill med deg selv overfor dine egne mønstre, slapp av og ikke vær streng selv om du opplever at du havner i noen negative tankebaner. Allikevel kan det være fint å rette fokus mot det som nærer og støtter livet og en god tilstedeværelse i hverdagen. Ofte kan en liten forandring gjøre en stor forskjell over tid. Ha fokus på små og positive forandringer. Lenger ned deles en del konkrete tips som kan bringe et nærende fokus inn i livet. Konkrete tips :
|
3) Inntrykk og uttrykkVår opplevelse i hverdagen formes mye av hva slags inntrykk vi får utenifra, og hvordan vi får gitt uttrykk for det som er levende i oss. Hvis vi har en god balanse mellom inntrykk og uttrykk, så holder vi oss åpne og levende. Det er viktig å være bevisst på hva slags informasjon vi tar inn og hvor mye vi tar inn av forskjellig informasjon. Informasjon kan være nøytral, oppløftende og helbredende eller den kan være negativ og demotiverende. Vær bevisst på forskjellen. Samtidig er det viktig å finne gode kanaler for å kunne gi uttrykk for det som er levende i oss. Ikke alle mennekser er kunstnere, men alle har et naturlig behov for å uttrykke seg kreativt. Det er noe som gjør oss levende som mennesker, og noe som kan gi en dypere mening i hverdagen. Forskjellige former for uttrykk passer forskjellige mennekser, men også til forskjellig tid. En del forslag kommer lenger ned. Konkrete tips :
|
4) MeditasjonBakenfor inntrykk og uttrykk ligger meditasjonen. Det er en indre tilstand av tilstedeværelse som blir lettere tilgjengelig ved øvelse. I denne utfordrende tiden som vi nå er inne i, kan det være en fin mulighet å utforske meditasjon, fordi vi ikke så lett kan gå ut og gjøre så mange ting lenger. Da er det en god mulighet til å gå innover i steden.
Meditasjon kan være stillesittende, men det kan også være en aktiv meditasjon. F.ex bevegelse, dans, skriving, tegning, synging eller andre former. Felles for alle former for meditasjon er tilstedeværelsen, en øvelse i å være totalt tilstede i det som foregår akkurat her og nå. Da er øyeblikket målet, og framtid og fortid blir sekundært eller uinterressant. Bare en liten luke med meditasjon om dagen kan skape en forskjell i livskvaliteten. Hvis vi faller bakenfor tankestrømmen, bekymringer og planlegging et øyeblikk, får vi et pusterom som gir oss nytt fokus og et mer avslappet syn på tilværelsen. Hvis man ikke er vant til å meditere, kan det være fint å ha støtte på veien i form av guidede meditasjoner som det finnes masse av på nett. Søk på "mindfullness" eller "guided meditation". Du finner også et par meditasjoner på facbooksiden til Kafe Svovel. 4 a) Stille meditasjoner
4 b) Aktive meditasjoner / Øvelser
|
5) AktiviteterKansje tiden er inne for å sette igang en gammel hobby eller finne på noe som gir en god stemning og glede. Her er noen tips, du har sikkert flere ideer,... se hva du får lyst til ;)
|
7) Målrettet aktivitetDet kan være fint å ha noe å se fram imot, noe å jobbe mot, noe å rette fokus mot. Det hjelper oss å finne en dypere mening i hverdagen når vi har et konkret og meningsfylt mål.
Dette kan f.eks. være å bli i bedre form, det kan være å ferdigstille et prosjekt, rydde leiligheten, rydde i boden, ramme inn maleriene, fullføre en artikkel, besøke konkrete steder i Oslo, pusle ferdig puslespillet, ringe de jeg ikke har ringt på en stund, lese ferdig boka, sende inn søknaden, senke daglige utgifter og andre store eller små prosjekter. Det viktigste med et mål, er å være konkret og spesifik. Hva vil du oppnå ? Når skal det være klart ? Hvis svarene på disse spørsmålene er klare og tydelige, så kan du strukturere hverdagen i forhold til å realistisk sett nå disse målene innen tidsrammen. Hvis det er et lite mål, kan du kansje bare bestemme deg for å gjøre det med en gang. Hvis det er et stort mål, må du kansje omstrukturere de daglige rutinene en del for å få det til. Samtidig dukker det kansje opp et behov om støtte for å oppnå disse målene, så vær realistisk og ydmyk nok til å kunne be om hjelp hvis det trengs. |
8) Bidra med noe / hjelpe andreHar du litt overskudd og lyst til å hjelpe andre, kan det gi en god følelse av å gjøre noe meningsfylt. Hvis det er en positiv aktivitet, så kan det også gi overskudd i seg selv å bidra med noe eller for noen.
Det er viktig at aktiviteten er lystbetont, slik at det ikke kommer fra en tanke om å "burde" eller "skulle". Men finne noe som gleder deg og andre. Det er en win-win handling som bare gir gode ringvirkninger. |
10) Støttekanaler, støttetelefoner og nettsider med gode tips
" |